Consulter votre médecin pour un examen morphologique selon la méthode de Mézières, cela a pour objectif de relever des dysfonctionnements et des asymétries du squelette
Tous les pratiquants attachent de l'importance aux étirements mais il est nécessaire de bien définir ses objectifs afin d'utiliser les bons exercices et surtout quand, comment et pourquoi il faut les effectuer. Exercices indispensables dans la préparation du sportif, les étirements favorisent la performance motrice, préviennent les lésions musculo-tendineuses et contribuent à la cicatrisations musculaires. Avant de procéder à tout étirement, vous devez parfaitement définir votre objectif : étirement d'échauffement ou de récupération? Dans chacun des cas, la procédure sera différente. Comme moyen mémo-technique,sachez que les étirements d'échauffement dits activo-dynamique se feront debout, les étirements de récupération dits passifs, assis ou couché. Enfin, n'oubliez pas que tous ces exercices ne se font pas à froid et que vous devrez effectuer une mise en route sous la forme de trottinements de 10' à 15'. Exercices Educatifs à faire après les étirements Actifs : - 3x50m en montée de genoux - 3x50m en montée talons-fesses - foulées bondissantes 3 à 5x 30m - exercices de détente et d'impulsion - montée d'escaliers
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