Fédération Française de Cardiologie
Calculez votre Fréquence Cardiaque Maximale Pour les sportifs réguliers et assidus, la formule qui présente la marge d'erreur la plus petite est celle d'Inbar : FCmax= 205,8 - (0,685 x âge)
On peut améliorer son système cardio-vasculaire en pratiquant la course à pied d'une façon intelligente. Il faut tout d'abord s'équiper d'un cardio-fréquencemètre afin de surveiller au mieux ses pulsations cardiaques par rapport à sa séance d'entraînement. Quelques règles primordiales : F réquence C ardiaque M aximale = 220 - âge, soit 180 battements cardiaques par minute pour un individu de 40 ans. ( FC M ax= 220 pour les hommes et 226 pour les femmes) Fréquence cardiaque de Repos = prise de son pouls au réveil sur une minute en restant allongée, à effectuer pendant 3 à 5 jours puis faire une moyenne Différentes Intensité relative à l'effort : un athlète ayant une fréquence cardiaque Maximale de 180 et une fréquence cardiaque de repos de 40 devra s'entraîner-en : Endurance Fondamentale : 70 à 80% de sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) -soit 180-40 =140x70% = 98+40 =138 BPM (Battements Par Minute) -soit 180-40 =140x80% = 112+40 =152 BPM Donc Endurance Fondamentale entre : 138 et 152 BPM Endurance Active ou Résistance Douce : 80 à 88 % de FCM -soit 180-40 =140x80% = 112+40 =152 BPM -soit 180-40 =140x88% = 123+40 =163 BPM Donc Endurance Active entre : 152 et 163 BPM. Résistance Dure : 88 à 95% de FCM -soit 180-40 =140x88% = 123+40 = 163 BPM -soit 180-40 =140x95% =133+40 =173 BPM. Donc Résistance Dure entre 163 et 173 BPM. Dans mon calcul la fréquence cardiaque maximale (180) - la fréquence cardiaque de repos (40) = la fréquence cardiaque de réserve Il est important de tenir compte de ces données afin de réaliser vos entraînements au plus juste de votre Fréquence Cardiaque.
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