Après un entraînement intensif ou une compétition , il convient toujours de faire un footing de récupération d'environ 15 minutes de 60 à 75% de sa FCM afin de réoxygèner votre organisme et d'éliminer l'acide lactique, ensuite on passe à une séance d'étirements de 10 minutes ce qui favorise aussi le retour au calme. Pensez aussi à boire après l'effort une eau de type Badoit, prendre une douche ou un bain tiède si l'effort s'est déroulé par temps froid, plutôt un peu plus froid si l'effort s'est déroulé par un temps chaud. Dans les heures suivantes une compétition ou une séance d'entraînement, il faut continuer à boire pour compenser un éventuel déficit, puis prendre un repas très léger. Une bonne nuit de sommeil est évidemment souhaitable sur un bon matelas ( type Bultex) pour bien récupérer de vos efforts physiques et mental. Pour affiner la récupération, on peut tout à fait concevoir un footing de récupération le lendemain matin d'environ 45 minutes ou une sortie vélo de 60 minutes, le soir une séance de piscine. La clé de la réussite en course à pied se situe au niveau de la Récupération , c'est primordial. Repas très léger après la course. Un plan d'entraînement doit être progressif, la semaine pré-compétition est très allégée afin de récupérer, de recharger les accus et d'aborder la compétition avec un maximum de jus. Le lendemain d'un marathon pensez à la piscine, cela favorisera la récupération.
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