Le footing d'échauffement se situe de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Faites toujours des étirements entre le footing d'échauffement et la séance de résistance ou de compétition. Ils sont indispensables pour éviter toute blessure lors du changement de rythme. Les étirements sont indissociables de la performance. En ce qui concerne les étirements, même si cela paraît fastidieux, ils sont indispensables aux bonnes récupérations articulaires et musculaires . Trop de coureurs négligent cette partie de la séance, ce qui engendre très souvent des blessures et une récupération incomplète. Par contre : ne jamais étirer un muscle froid. Déroulement d'un footing d'échauffement : 30' environ - 10' d'endurance fondamentale - 3 à 5' d'endurance un peu plus rapide - 10' d'étirements et d'exercices d'assouplissements - 5' (5x100m environ, mais par paliers d'accélération, récupération au trot de la distance courue) - 2' de trot jusqu'au moment du départ avec une bonne oxygénation.
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