AEROBIE : 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximum, c'est un travail d'Endurance Fondamentale. L'entraînement dans la zone aérobie est avantageux pour votre coeur mais également pour votre système respiratoire. L'entraînement de votre système respiratoire est ce qui augmente votre endurance. En vous entraînant dans ces limites vous augmentez votre capacité aérobie , la capacité de transport de l'oxygène et de relargage du gaz carbonique au niveau des muscles impliqués dans le sport. Le seuil aérobie correspond à un effort musculaire de moyenne intensité située dans une fourchette comprise entre 70 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale et n'entraînant pas de gêne respiratoire. Lors du test d'effort en laboratoire, il est déterminé lorsque l'organisme produit 2 millimoles d'acide lactique. A 60-80% de votre fréquence cardiaque maximum, votre temps d'entraînement et votre niveau d'effort vont commencer à baisser après quelques semaines. Si par exemple , vous êtes capable de courir 2 kilomètres dans cette zone cible en dix minutes, au bout de quelques semaines vous serez capable de courir cette même distance en moins de temps dans la même zone. Cette amélioration s'appelle "l'effet d'entraînement". Ainsi ce sera votre zone primaire d'entraînement, si vous vous entraînez pour augmenter votre capacité aérobie. Si vous voulez être plus en forme, plus rapide et plus fort, entraînez-vous dans la zone de fréquences cardiaques aérobies.
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