La récupération se fait généralement active au trot lent.

Jogging de récupération : 55 à 65% de votre fréquence cardiaque maximale.
Retour au calme : il est indispensable (10 à 15' de trot sur sol souple si possible) + étirements + exercices de renforcement des abdominaux.

Boire un peu d'eau, exemple Badoit, dès l'arrivée si possible afin de se réhydrater. Ensuite, boire abondamment. Après la douche ou le soir avant de se coucher, se masser afin de faciliter la récupération.

Repas très léger après la course.

Un plan d'entraînement doit être progressif, la semaine pré-compétition est très allégée afin de récupérer, de recharger les accus et d'aborder la compétition avec un maximum de jus.
Le lendemain d'un marathon pensez à la piscine, cela favorisera la récupération.
Puis une bonne nuit de sommeil est évidemment souhaitable sur un bon matelas pour bien récupérer de vos efforts physiques et mentals.
DES QUESTIONS?